ant pisze:

> Generalnie tak doraźnie:
>
> 1. Nie pisz na klawiaturze z nadgarstkami opartymi na stole,
> ręce powinny być generalnie zgięte w łokciu (ok 90),

ma około 100* kąta zgięcia, nie opieram nadgarstków o stół ani o
podpórki pod nadgarstkiem klawiaturze bo mnie wtedy bolała dłoń, ma
długie palce i wielkie rece i zmuszałem dłonie do nienaturalnego położenia.

> nadgarstki wyprostowane, dłonie równolegle do klawiatury
> a tylko palce się zginaja, nagarstki praktycznie nieruchome.

Unreal, gdybym tak chciał to klawiatura musiała by mieć z metr szerokości.

> Dużą tu rolę odgrywa dobra wysokość biurka względem
> fotela/krzesła, bo bez tego nie utrzymasz rąk wygodnie ok.
> 4-8 cm nad klawiaturą.

Brak podparcia pod łokiec.
>
> 2. Jeśli używasz myszy i rękę musisz mieć opartą na stole,
> to postaw mysz przy krawędzi stołu, tak, żeby ręka była oparta
> o stół, ale nadgarstek był poza biurkiem (w "powietrzu").

Kombinowałem tak, jeszcze gorzej było.
>
> Bardzo mocno nagarstki odciąża też fotel z oparciami, wtedy
> łokcie przejmują większośc nacisku.

Czas zakupić fotel a teraz doraźnie przełożyłem myszke do lewej doni i
ucze sie posługiwac lewa ręka by nie obciążać prawej.
>
>
> 1. Wysokośc biurka,

nieregulowana

> 2. Wysokość fotela

siedze na twardym krzesle dzieki czemu co jakiś czas wstaje i łaze po domu.
> 3. Prawidłowa postawa

CIężKO o taka
> 4. Fotel z oparciami

braK

> 5. Zmiana nawyków.

Zmieniłem ręcznosc, z prawej na lewą.
>
>
> 8-)

do góry

On Tue, 16 Jun 2009 13:40:01 +0200, Osadnik <o...@w...pl> wrote:

>Dopada mnie jakaś boleść nadgarstka i dłoni. Taka jakby zesztywnienie i
>zdrętwienie.
>
>Jak Uchronić sie przed postępem tego schorzenia? podkładka z specjalna
>podpórka na nadgarstek? jakieś inne pomysły? bo już nawet narośl
>informatyczna jest bardzo duża.
>Moze jakoś dłuższe biurko czy coś by łokieć był podparty?
>Pytam sie na grupie sprzętowej bo problem jest ewidentnie pochodny do
>sprzętu komputerowego.

zalezy, ktory to etap schorzenia. jesli pozniejszy, to zadna
giomnastyka, przerwy w pracy ci juz nie pomoga.

pierwsza opcja - uzywanie myszy druga reka. nie jest to takie trudne
jak sie wydaje, nawet do rzeczy precyzyjnych. troche pracy wymaga, ale
sa przy tym korzysci uboczne.
druga opcja - jak zaproponowano trackball. jednym dziala innym mniej,
ale na pewno troche pomaga. tylko przed kupnem tego urzadzenia trzeba
troche przysiasc i pomacac. rownie dobrze mozesz kupic taki, ktory
bedzie wymuszal te same ruchy palcow, ktore wymusza mysz i dupa blada.
nic sie nie zmieni.
czwarta - tablet. nie kazdy lubi. mnie tablet uratowal reke, ale nie
mam tez problemu, kiedy ide gdzies i musze uzywac myszy. moge uzywac
lewa reka.
piata - mniej lub bardziej inwazyjne dzialania medyczne, ale i tak po
nich bedziesz musial zmienic przyzwyczajenia jedna z powyzszych opcji,
bo CTS wroci po roku, poltora jesli tego nie zrobisz.

na tym etapie, nie uzywaj zadnych podkladek. one jeszcze bardziej beda
uciskac na kanaly nerwowe, nawet jesli wydaje ci sie, ze przynosci to
chwilowa ulge. nic juz nie pomoga na dluzsza mete. raczej zadbaj o
poprawne ustawienie rzeczy na swoim biurku. dobrze kombinujesz.
przedramie, zeby bylo w pelni oparte na biurku, albo na oparcaich
fotela, ktore powinny byc na wysokosci blatu. dobre krzeslo|fotel
jednak nawet to moze w pelni nie zlikwidowac dyskomfortu, o ktorym
mowisz. <rs>

do góry

Osadnik wrote:
> Dopada mnie jakaś boleść nadgarstka i dłoni. Taka jakby zesztywnienie i
> zdrętwienie.
>
> Jak Uchronić sie przed postępem tego schorzenia? podkładka z specjalna
> podpórka na nadgarstek? jakieś inne pomysły? bo już nawet narośl
> informatyczna jest bardzo duża.
> Moze jakoś dłuższe biurko czy coś by łokieć był podparty?
> Pytam sie na grupie sprzętowej bo problem jest ewidentnie pochodny do
> sprzętu komputerowego.

Hej. Podstawa to regularne przerwy, warto też kupić sobie powerball
(dobrze stawy pracują, przedramię). Polecam też wizytę w siłowni
ze 3 razy w tygodniu.

--
Dominik Siedlak (bachus)
Na serwerze bachus - login taki mam,
serwer post.pl, w całość złóż to sobie sam...

do góry

On Tue, 16 Jun 2009 17:34:17 +0100, DooMiniK
<"bachus20[WYTNIJ]\"@poczta.wp.pl"> wrote:

>Osadnik wrote:
>> Dopada mnie jakaś boleść nadgarstka i dłoni. Taka jakby zesztywnienie i
>> zdrętwienie.
>>
>> Jak Uchronić sie przed postępem tego schorzenia? podkładka z specjalna
>> podpórka na nadgarstek? jakieś inne pomysły? bo już nawet narośl
>> informatyczna jest bardzo duża.
>> Moze jakoś dłuższe biurko czy coś by łokieć był podparty?
>> Pytam sie na grupie sprzętowej bo problem jest ewidentnie pochodny do
>> sprzętu komputerowego.
>
>Hej. Podstawa to regularne przerwy, warto też kupić sobie powerball
>(dobrze stawy pracują, przedramię). Polecam też wizytę w siłowni
>ze 3 razy w tygodniu.

silownia (cwiczenia przedramion i grup miesni, w ktorych miesnie
przedramion sa rowniez uzywane) jakkolwiek dobra, to akurat w tym
momencie moze zrobic wiecej kuku niz pozytku. chyba, ze bedzie sobie
biegal albo na rowerku krecil. to nie zaszkodzi, ale pomoc tez nie
pomoze. <rs>

do góry

> 2. Jeśli używasz myszy i rękę musisz mieć opartą na stole,
> to postaw mysz przy krawędzi stołu, tak, żeby ręka była oparta
> o stół, ale nadgarstek był poza biurkiem (w "powietrzu").

nie kumam tego punktu...
mysz na stole, nadgarstek poza, lokiec na stole -
- brzmi jak cwiczenia joginow :)

do góry

Q wrote:
>> 2. Jeśli używasz myszy i rękę musisz mieć opartą na stole,
>> to postaw mysz przy krawędzi stołu, tak, żeby ręka była oparta
>> o stół, ale nadgarstek był poza biurkiem (w "powietrzu").
> nie kumam tego punktu...
> mysz na stole, nadgarstek poza, lokiec na stole -
> - brzmi jak cwiczenia joginow :)

Zakładając, że siedzisz przy biurku, połóż dłoń płasko,
wewnetrzną stroną na blacie, w sposób taki, aby nagdarstek
nie leżał na blacie, a "wisiał" poza blatem.


Rycina 1.

palce dłoń nadgarstek
| | | (
| | | / /
| | | / / <--------ramię
v v v / /
^-----=========[ ]))))))))))) ) <--------łokieć
------------------------- ^
blat stołu/biurka | ^
------------------------- |
|
przedramię


Jaśniej nie potrafię 8-)

do góry

Q wrote:
> mysz na stole, nadgarstek poza, lokiec na stole -
> - brzmi jak cwiczenia joginow :)

:-) tego nie zauwazyłem (z tym łokciem). Łokieć
albo w swobodnym zwisie powietrznym ;-)
albo połozony na oparciu fotela.

do góry

rs wrote:
> On Tue, 16 Jun 2009 17:34:17 +0100, DooMiniK
> <"bachus20[WYTNIJ]\"@poczta.wp.pl"> wrote:
>
>> Osadnik wrote:
>>> Dopada mnie jakaś boleść nadgarstka i dłoni. Taka jakby zesztywnienie i
>>> zdrętwienie.
>>>
>>> Jak Uchronić sie przed postępem tego schorzenia? podkładka z specjalna
>>> podpórka na nadgarstek? jakieś inne pomysły? bo już nawet narośl
>>> informatyczna jest bardzo duża.
>>> Moze jakoś dłuższe biurko czy coś by łokieć był podparty?
>>> Pytam sie na grupie sprzętowej bo problem jest ewidentnie pochodny do
>>> sprzętu komputerowego.
>> Hej. Podstawa to regularne przerwy, warto też kupić sobie powerball
>> (dobrze stawy pracują, przedramię). Polecam też wizytę w siłowni
>> ze 3 razy w tygodniu.
>
> silownia (cwiczenia przedramion i grup miesni, w ktorych miesnie
> przedramion sa rowniez uzywane) jakkolwiek dobra, to akurat w tym
> momencie moze zrobic wiecej kuku niz pozytku. chyba, ze bedzie sobie
> biegal albo na rowerku krecil. to nie zaszkodzi, ale pomoc tez nie
> pomoze. <rs>

Fakt, może źle się wyraziłem - ważne jest zapobieganie...

--
Dominik Siedlak (bachus)
Na serwerze bachus - login taki mam,
serwer post.pl, w całość złóż to sobie sam...

do góry

On Tue, 16 Jun 2009 21:24:11 +0100, DooMiniK
<"bachus20[WYTNIJ]\"@poczta.wp.pl"> wrote:

>> silownia (cwiczenia przedramion i grup miesni, w ktorych miesnie
>> przedramion sa rowniez uzywane) jakkolwiek dobra, to akurat w tym
>> momencie moze zrobic wiecej kuku niz pozytku. chyba, ze bedzie sobie
>> biegal albo na rowerku krecil. to nie zaszkodzi, ale pomoc tez nie
>> pomoze. <rs>
>
>Fakt, może źle się wyraziłem - ważne jest zapobieganie...

jasne, tylko, ze niestety czesto budzimy sie z nadgarstkiem w nocniku.
<rs>

do góry

Osadnik pisze:
>>
>> a może zamiana myszki na trackball?
>
> nie nie nie. kompletnie toto sie nie nadaje do rzeczy precyzyjnych

Lepiej niz z myszą nie będzie. Pióro, ale 2 rzeczy:

1. Wacom (testowałem tez inne, wiem co mówie),
2. Trudny trening przy przesiadce.

Po 2 latach jest doskonale.
--
A S

do góry